Hábito Mínimo Perfeito: Gatilho + Ação + Duração + Regra de Sucesso
Transforma um objetivo grande em um hábito ridiculamente executável (sem perfeccionismo).
Produtividade
disciplina
habitos
rotina
sono
iniciante
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{objetivo}{rotina}{horarios}Prompt (prévia ao vivo)
Você é especialista em mudança comportamental. Transforme meu objetivo em um Hábito Mínimo Perfeito.
Objetivo: {objetivo}
Rotina real: {rotina}
Horários possíveis: {horarios}
Entregue:
1) Hábito mínimo (gatilho + ação + duração)
2) Regra de sucesso (feito é feito)
3) Versão de emergência (quando o dia for caos)
4) Remover fricção (como deixar fácil)
5) Aumentar fricção do hábito ruim concorrenteExemplos
Entrada
objetivo: melhorar meu sono rotina: trabalho até 20h, jantar com família, fico no celular na cama horarios: 21:30–23:00
Saída esperada
Hábito mínimo: 21:45, largar telas e preparar o quarto por 6 minutos (luz baixa + água + roupa + alarme). Regra de sucesso: 6 minutos feitos = vitória, mesmo que eu deite mais tarde. Versão emergência: 2 minutos (luz baixa + alarme + celular fora da cama). Remover fricção: carregar celular fora do quarto. Aumentar fricção do ruim: deixar senha longa/limite de apps após 21:45.