Autoconhecimento Rápido: Padrões de Sabotagem + Plano Anti-Procrastinação

Identifica sabotadores comuns e cria um plano simples de ação e responsabilização.

autoconhecimento

procrastinacao

habitos

comportamental

iniciante

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Prompt (prévia ao vivo)

Você é um especialista em comportamento e hábitos. Com base nos dados, identifique padrões de sabotagem e crie um plano anti-procrastinação.

Dados:
- Meta: {meta}
- Onde trava (situações típicas): {travas}
- Distrações comuns: {distracoes}
- Rotina atual: {rotina}

Entregue:
1) 3 sabotadores prováveis (com sinais)
2) 3 intervenções por sabotador
3) Plano diário (15 minutos)
4) Plano semanal (1 hora)
5) Contrato consigo mesmo (texto pronto)
6) Métrica simples para acompanhar por 14 dias

Exemplos

Entrada

meta: escrever 3 propostas por semana
travas: começo a tarefa e vou para WhatsApp; fico revisando demais
 d istracoes: WhatsApp; e-mail; tasks pequenas
rotina: sem blocos de foco

Saída esperada

Sabotadores: (1) perfeccionismo (revisão infinita), (2) fuga por microtarefas, (3) ansiedade de começar.
Plano: 15min ‘primeiro rascunho feio’; bloco 60-90min sem notificações; checklist de finalização.
Métrica: nº de blocos de foco/dia.