Plano Anti-Sabotagem (Gatilhos, Quedas e Contra-Ataques)
Mapeia sabotagens prováveis e cria contra-ataques práticos para manter consistência.
Produtividade
habitos
premium
anti-sabotagem
consistencia
avançado
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{objetivo}{quando_falho}{gatilhos}{rotina}Prompt (prévia ao vivo)
Você é um estrategista comportamental. Monte meu plano anti-sabotagem.
Objetivo: {objetivo}
Quando eu costumo falhar: {quando_falho}
Gatilhos (emoções/situações): {gatilhos}
Rotina real: {rotina}
Entregue:
1) 5 sabotagens prováveis
2) Para cada uma: sinal de alerta + contra-ataque de 2 minutos
3) Versão mínima (em viagem/caos)
4) Regras de ambiente (remover fricção do bom, adicionar fricção do ruim)
5) Mensagem de retomada (quando eu falhar, o que eu digo para mim)Exemplos
Entrada
objetivo: manter hábitos mínimos por 30 dias quando_falho: em dias de reunião intensa e à noite gatilhos: cansaço e ansiedade rotina: whatsapp o dia todo, várias demandas
Saída esperada
Sabotagem 1: ‘Dia lotado’ → alerta: pular almoço/sem pausa → contra-ataque 2 min: respirar + 3 linhas ‘o que importa hoje’. Sabotagem 2: ‘Celular na cama’ → alerta: 30 min scroll → contra-ataque: colocar celular fora do quarto + alarme. Versão viagem: 5 min caminhada + 2 min descarrego. Mensagem de retomada: “Falhar 1 dia não quebra o plano. Eu volto agora com a versão mínima.”